ZDROWA PRZEKĄSKA – CZAS NA PRZERWĘ

Codzienna prawidłowa dieta powinna składać się z 3 posiłków głównych: ze śniadania, obiadu i kolacji oraz dwóch mniejszych posiłków (II śniadania i podwieczorku). Dwa mniejsze posiłki zwane przekąski powinny zostać zjedzone pomiędzy głównymi. Pamiętajcie, że nawet najmniejszą przekąskę powinnyśmy traktować jako cały jeden posiłek. Dlatego mówi się, że prawidłowo zbilansowana dieta powinna zawierać 5 posiłków.

Jeśli czujecie pomiędzy posiłkami częste pieczenie i ssanie w żołądku, pamiętajcie, że nie zawsze jest to oznaka głodu. Często takie samopoczucie może być oznaką stresu, reakcją na nerwową sytuację lub psychiczną chęcią zjedzenia czegoś. Warto wtedy zastanowić się kiedy był spożywany ostatni posiłek. Jeśli był on jedzony co najmniej 3 godziny temu, może faktycznie oznaczać głód. Jeśli jednak ostatni posiłek  zjedliście mniej niż 3 godziny temu Wasz głód jest w Waszej psychice. Warto wtedy zastanowić się i spisać na kartkę co się czuje, jakich emocji doświadcza i na co ma się ochotę. Dzięki temu dokładnie będziecie wiedzieli jakie emocji wywołują chęć zjedzenia czegoś, aby w przeszłości mogli wyeliminować skutecznie takie zachowanie. Pamiętajcie, w takich sytuacjach nie jedźcie niczego. Zamiast myśleć o jedzeniu skupcie swoją uwagę na innych zajęciach: wyjdźcie z domu na spacer, wypijcie szklankę wody lub zajmijcie się konkretną czynnością jak mycia okna czy auta.

Jeśli głód odczuwasz po 3 godzinach od poprzedniego posiłku to znak, że pora na przekąskę. Zdrowa przekąska nie musi być mikroskopijna, powinna nasycić każdego z Was na kilka następnych godzin. Ważne jest aby była smaczna, pożywna i dostarczała  energii.

Przekąski mogą być różne, ale warto je przygotować w domu, starać się nie kupować ich gdy jest się głodnym. Wtedy zamiast małej i zdrowej przekąski, kupicie o wiele za dużo jedzenia, które będzie Wam niepotrzebne, a przy tym nie będzie zdrowe. Dlatego zawsze przy sobie miejcie zdrowe przekąski.

Nie wszystkie przekąski można mieć zawsze przy sobie, ale są takie które w ogromnej torebce czy plecaku nie powinny mocno ucierpieć. Poniżej podam kilka propozycji przekąsek, które można bez problemu przechowywać w takich miejscach.

Zdrowe przekąski do torebki i plecaka:

W domu możecie pozwolić sobie na przekąski trudniejsze w transporcie i przechowywaniu.  Oto kilka przykładów:

  • 1 owoc np. brzoskwinia, nektarynka, jabłko, gruszka
  • garść winogron
  • mała garść orzechów np.: laskowych, migdałów,
  • mała garść mieszanki orzechów i owoców suszonych,
  • 3 starte marchewki,
  • mały serek owocowy homogenizowany chudy,
  • serek wiejski light,
  • jogurt owocowy,
  • kilka liści zielonej sałaty z 1 pomidorem, łyżeczką oliwy z oliwek i odrobiną orzechów,
  • budyń, galaretka, kisiel w małym opakowaniu do zalania w kubku,
  • koktajl owocowy z kubka jogurtu naturalnego 150g i jednego owocu.

mgr Agnieszka Białek-Dratwa

dietetyk Vegabutik.pl

2 odpowiedzi na „ZDROWA PRZEKĄSKA – CZAS NA PRZERWĘ

  1. Anastazja SHAR, Łódź pisze:

    JA JEDNAK POLECAM I WSKAZUJĘ, NA NAUKOWĄ WIEDZĘ BIOLOGICZNĄ, ROZSĄDEK ORAZ UMIAR:
    Jemy niskotłuszczowo, 0% negatywnych TOKSYN, energetyczne węglowodany wyłącznie do 26% wzrostu, czyli tzw. NISKIE węglowodany.

    POKARMY O WŁAŚCIWYM DOBORZE BIAŁEK, ORAZ CO NIEZMIERNIE ISTOTNE:
    Nie zawierające toksyn spowalniających i zatruwających nasze organizmy. Tabele; Dozwolone oraz Zakazane dopełniają właściwej identyfikacji prawd przyrodniczych.

    TO WŁAŚNIE PRZY PROBLEMACH Z ODŻYWIANIEM, PRZY ZWALCZANIU OTYŁOŚCI, RÓWNIEŻ CUKRZYCY TYPU 2:
    Niezmiernie pomocne są tabele z produktami odpowiednio prozdrowotnie, odchudzająco sklasyfikowanymi wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu. Skuteczne i warto !! Ostatnie słowo, co oczywiste należy zawsze do naszego lekarza rodzinnego. ***

  2. backlink service pisze:

    Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article. I will be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I’ll definitely return.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>